【痩せ過ぎ・ガリガリは改善できる】自信があれば痩せ型はモテる。筋肉が付かない・太れない男性は自信を持つことも大事

自信が無い 男性 見た目 恋愛 Boy meets Girl

痩せていること、筋肉が無いことがコンプレックスな男性は案外多い

筋肉・脂肪は食生活を変えると付くこともある。まずは「太れる」と信じよう

頑張っても太れないという悩みを持つ男性にとっては、「痩せ過ぎ」なことがコンプレックスとなり、女性の前でうまく振る舞えないという人もいるでしょう。

 

多くの男性は、30歳を過ぎると自然と太っていく傾向にはありますが、元々胃腸にトラブルを抱えている人、IBS(過敏性腸症候群)であると指摘されたことのある人、特定の疾患等により食事制限がある人などは、食べても太れない、元々量を食べられないという人もいるものです。特に、胃腸が過敏に反応してトイレに行きたくなってしまう人は、トイレが近くにないと困るという生活をしている人もいます。

 

クマ代
クマ代

食事制限があるから太れない人は、正直体型の変化を望むことは難しいわよね。そのせいで、病気が悪化したら困るしね。でも、胃腸の問題はね、ストレス性と言われることも良くあるけど、生活習慣が乱れているとか、体質に合わない食事をしているとか、実は解決可能な問題で痩せ型になっているという人もいるわよ

 

朝には決まった時間に起きて、運動もして、睡眠もちゃんと取っていて、食事は3食バランス取れているという人で健康的に痩せていることはあっても、ガリガリの痩せ型という人は実は少ないものです。多くの痩せ型の人は、元々の体調の悪さや、胃腸のトラブルのせいもあって、運動を定期的にするのもままならず、夜もちゃんと眠れず睡眠が取れる日ばかりではないといった、生活習慣自体に「ヤセ型」であることの影響が出ている場合があります。

 

クマ代
クマ代

お腹が下りやすいという過敏性腸症候群の人は、とにかく「食べていいもの」を知るのが大事。「食べられるもの」を中心にオーバーカロリーな食事を続けると、太れることもあるわ。特に、年齢が重なるほど、「実は太れた」と気づくこともあるからね。

 

ただ、自分に合わない食事で太るのは無理よ。IBSの人の多くは、乳製品、魚や海藻などの「なまもの」が苦手なことも多いはず。太りたい時は、食べやすい「白米」などを中心に量を取るようにしましょう。実は白米ってすごい太れるからね

痩せすぎている人は「筋トレ」と「FODOMAP」をしてみよう

太れる可能性のある人は、筋トレや逆ダイエットで自信を身につける努力も大事

タツ
タツ

俺は、IBSだから、気持ちは良く分かるな。そもそも、毎日同じコンディションってことがないんだよね。緊張しただけでトイレに行きたくなったり、ちょっと生っぽい卵食べただけでトイレってなったり、毎日生活をするだけでへとへとになることもあるよ

 

クマ代
クマ代

身体のトラブルが生活にまで大きく影響を与えてしまうと、それは辛くなるわよね。でも、多くの痩せ型の人は、食生活などを変える努力の余地が残っている場合もあるわ。

 

最近では、IBSについてはFODOMAPといった、「食べていいもの、悪いもの」のリストが出ているから、それらを参考にしてレシピを考えることで、お腹のトラブルから解決されることもあるのよ

 

タツ
タツ

うん。俺も、それを初めたらすごく体調が改善したんだ。自分が、精製された小麦でお腹が下るって分かってからは、全粒粉とか、玄米しか食べないようにしたし。食べる量も、少しずつ増やすことで、だんだん量を食べられるようになったんだ

 

FODOMAPとは  fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyolsという専門用語の頭文字を取って命名された、IBS(過敏性腸症候群)の人のための食事療法です。「低FODMAP食事法」として、オリゴ糖の中でも、お腹の調子を悪くする糖分が含まれているものを避ける食事の摂取を心がけるようすすめるています。

食べてOKなもの NGなもの 食べてOKなもの NGなもの
主食系統 主食系統 野菜・果物 野菜・果物
味噌 大豆 ブロッコリー 玉ねぎ
木綿豆腐 納豆 にんじん ひよこ豆
ポップコーン 絹ごし豆腐 たけのこ ごぼう
白米 いんげんマメ じゃがいも アスパラガス
玄米 うどん ピーマン レンズ豆
オート麦 パスタ 大根 ピスタチオ
きび ラーメン かぼちゃ カシューナッツ
そば シリアル いちご りんご
オートミール ピザ バナナ すいか
米粉 お好み焼き ぶどう もも
コーンミール たこ焼き メロン グレープフルーツ
タコス ケーキ キウイ
ビーフン パンケーキ オレンジ
タピオカ そうめん みかん マンゴー
もち米 パンケーキ レモン プラム
フォー とうもろこし パイナップル ドライフルーツ
グルテンフリーの製品 クラッカー ブルーベリー スナック菓子
しょうゆ クッキー さつまいも マッシュルーム
オイスターソース ドーナツ セロリ レーズン
肉類 肉類 その他 その他
牛肉 ソーセージ チョコレート アイスクリーム
鶏肉 チョリソー バター カスタード
豚肉 加工肉全般 モッツァレラ 生クリーム
ラム肉 パルメザン クリームチーズ
メープルシロップ はちみつ

 

ペン男
ペン男

コンビニなどで物を買う場合には、サンドイッチよりはおにぎりがおすすめです。他にも、玉ねぎの入っていないポテトサラダや、ツナとチキンのサラダ、焼き鳥の串などがおすすめ。

 

衣が付いている天ぷら、フライ、唐揚げなどはNGです。こうした、低FODOMAPな食事を、まずは一ヶ月程度続けてみましょう。その中で、カロリーを普段より増やすように、量を食べる訓練も大切です

 

クマ代
クマ代

上手にできれば、確実に体重に変わっていくはずよ。お腹が下りやすいものを食べてしまうと、消化して栄養として吸収されるより前に下ってしまっていくイメージがあるわよね。でも、下ることがなくなれば、吸収量が増えて、ちゃんと栄養として蓄えられるようになるわ。これ以外でも、「いつもこれを食べるとダメ」というものは積極的に避けることが大事。生物、生っぽいもの、腐っている可能性があるものは絶対に避けましょう

 

ペン男
ペン男

それから、「痩せ型」であることにストレスを感じていると、ますます胃腸が弱くなるってこともあります。自信が無くなることで、免疫力が落ち風邪を引きやすくなることもあるんですよ。

 

まずは太れると信じ、「食べて良いもの」をたくさん食べ、散歩や筋トレををするように心がけましょう

タツ
タツ

筋トレすると、やっぱり体調が良くなるんだよね。はじめのうちは大変だけど、筋トレとか、歩くだけでも運動を入れることで、体型って変わってくるな~。痩せるため、じゃなくて太るためにも筋トレは大事なんだよね

クマ代
クマ代

そうそう。まずは、身体を元気に疲れさせていくことが大事なのよね。痩せ型の人はどうしても「神経質」になりやすいから。

 

食事に気を使う、トイレに気を使う、環境の変化に敏感ってなると、どうしても神経質にはなりがちだけど、それは仕方が無いことよ

 

タツ
タツ

そうなんだよね。だからこそ、運動して普通に疲れて寝ると、気持ちよく次の日には起きられたりする。FODOMAPや体質改善のためのトレーニングをはじめる前って、「どうせ無理」って諦めてたけど、諦めてるのが一番ダメだったなって思う。でも、口で言うほど簡単じゃないのも良く分かるけどね。慣れるまでって面倒だし、大変だから・・・・・・

 

クマ代
クマ代

そうね。慣れるまでは大変。でも、2週間もすればすっかり慣れるわよ。だけど、体質を改善しようと思ったら、計画をちゃんと立てて一生懸命取り組まないといけないわよ。糖分や糖質で太り過ぎちゃうこともあるからね。急激に糖質ばかり取って太るようなことをすると、脂肪肝になってしまったりするから、注意が必要よ。急激に10キロ、15キロと増やしてはいけないわ。ゆっくりと、内臓に負担をかけないように太っていきましょう

 

タツ
タツ

痩せ型過ぎてると、頼りないとか、女性が「自分より痩せてる」って気にしたりするから、どうしても体型は気になっちゃうんだよな

 

クマ代
クマ代

まあ、男性はできればある程度筋肉が欲しいとか、体重が欲しいって思う人が多いわよね。でも、「痩せ型」だから好きじゃないっていう女性はほとんどいないわね。やっぱり、痩せ型の人でも年齢が上がるほどに多少は太りやすくなるものだし、体重は変化するものって思っているから、「痩せているからダメ」って人は、実はあまりいないでしょうね

 

タツ
タツ

そうなの? でも、痩せ型で筋肉質な人が好きって人は多いよね

 

クマ代
クマ代

まあ、筋肉って努力の証明でもあるからね。体力があるように見えるし、健康そうに見えることで将来的にも安心って思えるからこそ、そういう風に考えるからね。実際、「痩せ型でも健康」なら本当に問題ないわ。でも、IBSのようなトラブルを抱えていると、生活に支障が出たり、ストレスが強く身体に出るでしょう? そこは、女性も不安に感じちゃうところよ。努力できる範囲では、努力していく方が自分のためにも、将来の恋人のためにもなるわ

 

タツ
タツ

うんうん。痩せ型は、「絶対に食べても太れない」って思っている人は多いなって思う。俺自信、ずっとそう思ってたもん。でも、やり方次第で体型は変わるんだって分かってから、方向性を間違えなければ、太ることはできるし、胃腸も整えることができるって分かったよ

 

クマ代
クマ代

そうね。もちろん、中には「肉や炭水化物を取ってはいけない」という人はいるし、病気でどうしても太れない人はいるわよ。だけど、体質的なものであれば、変えられる可能性は十分にあるということは、知っておいて損はないわね

 

女性が気にしているのは結局「頼りになるかどうか」という点

可能性のあることにはチャレンジする姿勢、可能性がないことは「気にしない」姿勢が大事

クマ代
クマ代

少なくとも、こと恋愛において、または結婚を前提とした時に女性が見ているポイントは、「チャレンジできる人か」ってことの方だと思うわ。痩せている人でも、体調に全く問題がない人は、そもそも太る必要はないけれど、多くの「太りたい」人は、体調にトラブルを抱えているわよね

 

タツ
タツ

そうそう。お腹が弱いとかね

クマ代
クマ代

そこを改善できるように努力できるのであれば、そうやって頑張っていることこそ女性は評価してくれるはずよ。

 

もちろん、お腹の問題について全く理解してくれない人や、からかうような人は避けた方がいいわ。そういう人は、人の弱さや、抱えているものを受け入れられない人ってことだからね

 

タツ
タツ

それは分かるな~。こっちに理解を示してくれない人とは、恋人はともかく、結婚生活なんて絶対にできないもんね。お腹が強くなったとはいえ、やっぱり今でも俺は、普通の人よりはずっと下りやすいし、体調も崩しやすいからな

 

クマ代
クマ代

そうね。でも、自分に弱点がある人は人の痛みが分かる人。だから「優しさを持てる人」になれているはず。そこはとってもプラスなところよ。

 

そして、コンプレックスのある人は、コンプレックスや欠点を受け入れてくれる人を探すことが大事ね。そうやって「弱いところを見せられる相手」と寄り添える方が関係が長く続くから、そこは絶対妥協せずに、相手に合わせて頑張り過ぎないことも大事よ

 

タツ
タツ

そうか。自分に自信を付けるためには、生活習慣の改善、食事の改善、スポーツをするとかも大事だけど、あえて「コンプレックスを承知してくれる人」を見つけることで、こっちの悩みも聞いてくれる「良い人」や「優しい人」を見つけることができるんだね

 

クマ代
クマ代

そうそう。まあ、ある程度年齢を重ねていけば、自分の身体については詳しくなっていくからね。こうすると体調が悪くなるとか、そういうことも見えてくるし、無茶する年齢じゃ無くなるほどにきちんとした生活リズムで過ごすことができるようになるでしょうけれど、積極的に体調に気を配りながら体質改善に務めることも大事よ

太れるまでの期間は「洋服」を工夫することで痩せ型を生かしていこう

痩せ型の人はかえって「オシャレ」がぴったりはまるもの。洋服にはこだわろう

タツ
タツ

でも、まだ太れてないけど、今スグ婚活したいって人はどうしたらいいのかな? 何とか体型を良く見せる方法ってないかな?

 

クマ代
クマ代

そうね。洋服選びは大事ね。痩せ型の人に似合う洋服ってあるから。モデルさんや芸能人にはむしろ痩せている人が多いのだから、服装は雑誌を参考にしてみると分かりやすいわね。長袖のシャツ、丈の長いシャツなどがオシャレに見えやすいけど、本当に雑誌で一番自分に近い体型の人を参考にするのが一番よ。

 

痩せ型の男性は、清潔感があるからって、女性には好まれることの方が多いくらいだから、そこはプラスに捉えても良いんだけどね

 

タツ
タツ

男としては、筋肉を付けたい、もうすこしガタイを良くしたい。筋肉強調してみたいわ~って思うけどね

 

クマ代
クマ代

まあ、健康のことも考えれば、その方向性は正しいとは思うけれど、婚活や恋活に限って言えば、そこはほとんど気にしなくて大丈夫よ。

 

変にぶかぶかな服装はせずに、自分に似合う格好をすることが大事ね。でも本当にね、「線が細い男性が好き」って人は、多いわよ。女性は、筋肉好きな人って実はあんまり多くないからね。痩せ型マッチョが一番モテるのは確かだけど、ガリガリの人が好きな人もいるからね

 

タツ
タツ

そっか~。どうしても頼りないかなって思っちゃうんだけどな

 

クマ代
クマ代

う~ん。男性が憧れる男性のイメージって、筋肉ムキムキ、胸板厚いって感じだけど、女性の憧れる男性のイメージは、少女漫画に出てくる男子だからね。ほとんどが細身の男性だから。

 

タツ
タツ

あ、そういうことか。それならむしろ、俺はいい線いくのかも

クマ代
クマ代

そうよ。だから、細身の男性は、体調を整えることはもちろん気にした方がいいけど、細さでコンプレックスを感じる必要はあんまりないわね。

 

男性の中にいる時の方が、きっと体型のコンプレックスを感じるんだと思うわ

 

タツ
タツ

言われてみると、そんな気がする。。。そういえば、女の子には骨ばった手が好きって言われたこともあるな

 

クマ代
クマ代

そうそう。本当に、女性目線で言えば、痩せている人が好きな人は多いから。あまり気にせず、婚活市場に乗り出すのも大事よ

痩せ過ぎ、ガリガリだから婚活・恋活がうまくいかないと思ったら:

クマ代
クマ代

間違いなく痩せ型が原因でモテないってことはないわ。体調が良くなれば、自信も付くもの。まずは体質改善から、胃腸を整え、気力を蓄えるようにしましょう。体調改善できれば、痩せ型男子は、むしろモテることをお忘れなく

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